“Nutrição é tão importante quanto, ou até mesmo,  MAIS importante que o próprio treino.

Seus músculos precisam dos nutrientes certos se você quer vê-los crescer. E além disso,  nutrição é importante para sua saúde em geral,  o que é um ótimo bonus.

Nesse artigo irei ensinar rapidamente quais alimentos e em quais quantidades você precisa para crescer e também preservar os músculos que construiu.

1) Quanto e quando devo comer?

O primeiro passo é mudar sua rotina de alimentação – a quantidade e frequencia, principalmente. Em vez de 2-3 grandes refeições, você irá comer mais vezes durante o dia (mas com proporções menores)

A ideia disso é aumentar seu metabolismo. Isso te ajudará a queimar gorduras – na verdade, após 4h ou mais sem comer, seu corpo entra no ‘modo catabolico’, no qual você começa a acumular gordura. Isso, foi uma adaptação do corpo humano, da época das cavernas. Já que o caçador literalmente não sabia quando iria comer de novo, o corpo estocava gordura, que viraria energia.

Então,  passe a comer,  aproximadamente,  de 3 em 3h, porém com menores refeições.

2)O que devo comer?

Equilíbrio é a chave quando se quer construir músculos. Você precisa de proteína, carboidratos e gordura (boa) em todas refeições. Sendo que 40% de carboidratos, 40% de proteínas e 20% de gorduras é uma boa proporção.

3) Quantas calorias?

Você deve estar pensando, “E as calorias? Elas não importam?”

Você deve alternar rotinas de baixas calorias (umas 2000 calorias para homens e 1200 para mulheres) por 2 semanas, seguida de uma rotina de altas calorias (umas 2500 para homens e 1500 para mulheres).  Obviamente são valores aproximados, que variam de pessoa para pessoa.

Fazendo isso, você perderá gordura, e construirá massa magra – que é o que todos querem.

4)Ok, o que eu posso comer então?

• Carboidratos Simples e Complexos: Frutas são sua melhor escolha aqui para os simples. Já para os complexos, batatas doces, arroz, brocolis, espinafre, etc.
• Proteínas: Ovos, atum, peito de peru, frango e carne vermelha também.
• Gorduras: Óleo de peixes, Azeite de oliva(extra virgem), nozes, etc.
• Água: Muito importante se manter sempre hidratado.

Portanto,  comece agora mesmo sua nova saudável rotina alimentar.”

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